【動画あり】隙間のない太ももからサヨナラ!擦れにくい理想の太ももの作り方5つ

279fa5ea3810dc8f0a939f0fd6751601_s

やわらかなラインの脚は女性らしくて魅力的!
でもスキニーパンツが入らなかったり、肌が擦れやすかったりするので困りますよね。
そこで今回は特に落ちにくい、内モモをほっそりとさせる、理想の太ももを作る方法についてリサーチしました。
動画を見ながら簡単にできるエクササイズばかりなので、ぜひトライしてみてください。

太もも(内もも)や足の付け根が赤くなる!なんで?

download
肌は密着し、肌同士が擦れ続けることによって、炎症をおこしてしまいます。
特に太ももは隙間ができにくいので、皮膚が擦れて摩擦を受けたり、汗で蒸れたりする機会がとても多い部分なのです。
夏場は汗をかきやすいこともあるので、擦れた部分に汗が溜まったり、蒸れたりして炎症が起きやすくなってしまいます。

この擦れがすすんでしまうと、皮膚の発赤、ヒリヒリ感、かゆみ、水ぶくれといった症状になることもあります。
また、摩擦やその他の刺激によってメラニンが発生するので、皮膚が黒ずんでしまうこともあります。

これを防ぐには、まず太ももをサイズダウンさせて皮膚同士が接触しにくい状態にすることが大切
次のような方法で、適度な隙間のある理想の太ももを作りましょう。

太ももの隙間の作り方1:エクササイズ

<太ももを細くする方法! 内ももスキッと隙間をつくる簡単ストレッチエクササイズ【横浜美脚エイジレスボディ】

動画を見た瞬間、思わず「簡単!」と手を叩いてしまいそうな、手軽にできるエクササイズ。
準備運動をする時のような要領で、左右の膝を交互に曲げていくだけなのですが、実際にやってみるとかなりキツくて効果がありそうです。

<ふとももの内側を細くする 脚やせ6分間エクササイズ【ヤセタガールTV #5】>

床に寝転んだ状態で脚の筋力を鍛えるエクササイズ、クッションを使って行うエクササイズ、立った状態で体の上げ下げを行うエクササイズのやり方を、分かりやすく教えてくれる動画です。
一度習慣にしてしまえば、テレビを見ながらできそう。

<太ももの間に隙間 内もも鍛えるエクササイズ>

椅子の背もたれを使い、体を支えながら足をクロスさせていくエクササイズを教えてくれる動画です。
体に負担がかかりにくいから「あまり負荷のかかる運動は苦手」という人にもおすすめ。

<1分間最強内もも引き締め #太ももの隙間を作る# 内もも痩せダイエット>

床に寝転び、片足ずつ軽く動かしていくだけのエクササイズ。
骨盤を浮かさないように意識しながら行うと、しっかり内ももに効いてくるということです。

<簡単♡寝ながら太ももダイエット>

仰向けに寝転び、膝を抱えてごろんと丸くなるだけの簡単エクササイズ。
寝る前の習慣にするのも良さそう。

太ももの隙間の作り方2:スクワット

スクワットと聞くとムキムキの足になりそう!と思うかもしれません。でもそういう太ももの作り方とは違うので、安心してください!

<【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方>

太もも痩せに「本当に効く」、裏側と内側の筋肉を鍛えるためのスクワットを教えてくれる動画です。
つま先立ちになって体全体を下ろすのでかなりキツイですが、1分間でできるので頑張って!

太ももの隙間の作り方3:マッサージ

<ふとももを細くする方法、脚やせ秘密の5分間マッサージ【ヤセタガールTV #2】>

太もものお肉を持ち上げてひねるマッサージの方法を教えてくれる動画。
慣れるまではちょっと痛みがありますが、続けるうちにだんだん痛みは感じなくなるそうです。
毎日のケアで、地道にセルライトをなくしていきましょう。

<太ももが細くなるマッサージ、3分で脚やせする超簡単な方法!!>

3分でできるから続けやすい、簡単マッサージの動画。
イラストと文章による説明をミックスさせながら、分かりやすく教えてくれます。
実際に試した人は2.5㎝も細くなったそうなので、ぜひトライしてみてください。

<♡ぺこちゃんねる♡私のマッサージのやり方♡スターレイプロダクション>

人気モデルのぺこちゃんが、毎日行っているという脚痩せマッサージを教えてくれる動画。
クリームをつけるタイミングや、細かい手の動かし方もよく分かります。

<マッサージのコツと注意点>
マッサージは、お風呂上りで血行が良くなっている時に行うのがおすすめです。
シャワーを浴びるだけでは十分に体を温められないので、湯船にしっかり浸かるのがコツ
時間がない時や面倒な時は、洗面器にお湯を張り、その中に脚をつけることでも代用できますよ。
始める前には必ずマッサージクリームを塗り、滑りを良くして摩擦を防ぎましょう
セルライトが気になる人は、ぞうきんを絞る要領でグッとマッサージをすると潰れやすくなるので試してみてください。

太ももの隙間の作り方4:ダイエット

77cf76fc75336fa606f5f41a4c1a0844_s
太ももを効率的に細くするには、運動で基礎代謝を上げたり、食事の内容に気を配ったりする努力も大切。
ストレッチやマッサージと平行して1日30分程度の有酸素運動を続けると、体に蓄えられた脂肪が燃えやすくなります
ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、水泳、なわとびなど、無理なくできそうなものをコツコツ続けてみてください。

<運動別カロリー消費量>
※一時間運動を行った場合のカロリー消費量です。
水泳(クロール):1039kcal
水泳(平泳ぎ):544kcal
ジョギング:470kcal
エアロバイク:178kcal
ウォーキング:168kcal

食事は、糖分や油分の多いメニューを避け、肉・魚・野菜・海藻類・きのこ類・穀類などをバランス良く取り入れた献立を考えましょう。
つい食べ過ぎてしまうという人は、食事の前に汁物やサラダをいただいたり、ゆっくりとよく噛んで満腹中枢を刺激したりすると、食べる量を抑えることができます。

太ももの隙間の作り方5:ガードル

dca768085c0c6c29da8ffc17c7300107_s
「即効性が欲しい」「運動やダイエットは続かない」という人には、「ガードル」を使うという方法もあります。
昔のガードルと違って今はウエスト部分が苦しくないように配慮されていたり、伸びが良くてはきやすくなっています。
パンツやスカートの下に身に着けるだけでお腹から太ももまでスッキリ。シルエットが格好良くなります!

ここで気をつけたいのが、無理に小さいサイズを買わないこと
サイズが合わないガードルは苦しいだけで、シルエットも崩れますし、はき続けることができなくなってしまいます。

また、はき込みが浅いローウエストタイプのガードルや、ショートタイプのガードルなど種類がありますが、初めてはく場合や、効果を実感したい場合はロングタイプのジャストウエスト(おへそまで)のベーシックなガードルがいいでしょう。

ガードルはウエストとヒップでサイズを割り出します。

<ガードルのサイズ(W:ウエスト、H:ヒップ)>
58(W:58-61,H:79-89)
64(W:61-97,H:83-93)
70(W:67-73,H:86-96)
76(W:73-79,H:89-99)
82(W:78-86,H:97-103)
90(W:86-94,H:94-106)
98(W:94-102,H:97-109)
106(W:102-110,H:100-112)
114(W:110-118,H:103-115)
122(W:118-126,H:106-118)
となっています。
M,L,LL……の表示のものはガードルではなく、着圧効果などが高いショーツになります。

サイズや選び方がわからない場合は、恥ずかしがらずにお店の人に聞いてみましょう。
素材もさまざまで、夏場でも履きやすい綿混のものなどもありますよ。

<おすすめのガードル>
どうしても苦しい・固いというイメージを持っている方が多いガードルですが、はきやすくて補正効果の高いガードルをご紹介します。
トリンプ スピードシェイパー
10119625-t450-0004-300Wx300H
ウエストがめくれたり食い込みにくくなっていいるのに、お腹のサポートやヒップアップ効果はしっかり。
初めてガードルをはく方におすすめです。
名前の通り、太ももをスッキリさせる効果が高いガードルです。足の付け根の部分がメッシュになっているので蒸れにくいのもポイント!

ウイング ハミデンヌ
KQ2763LG_REF_S1_01
ウエストの丈が長めになっているガードル。なめらかな触り心地が好評です。
ウエスト丈が長い分、お腹のサポートを広い範囲で行ってくれます。
カラーバリエーションが豊富なので、その日の気分で選べるのが嬉しいですよね。

効果的な太もも痩せで隙間のある理想の太ももをGetしよう!

太ももが擦れてしまいやすい理由や、効果的な太もも痩せの方法について説明しましたが、いかがでしたか?
太ももはお肉がつきやすく、むくみを放っておくとセルライトもできてしまうので、スリムなラインを維持するのは簡単ではありません。
無理のない範囲でこまめなケアを続け、隙間のできる理想的な太ももを手に入れましょう。

筋トレにも挑戦!ムクミもなくして太ももを細くする方法はコチラ!

太もものセルライトを撃退!セルフケアの方法はコチラ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

ページ上部へ戻る